Einleitung
Flexibilität teilen wir hier in zwei Bereiche ein:
- Die Fähigkeit von (plötzlichen) Änderungen nicht aus der Bahn geworfen zu werden
- Die Fähigkeit (plötzliche) Änderungen kreativ umzunutzen und kreativ zu verwenden
Flexibilität ist also die ad hoc Reaktion auf Change.
Die meisten Menschen sind immer dann flexibel, wenn sie wohl vorbereitet sind. Das ist der Grund warum Sportler*innen sich dehnen – sie machen ihre Sehnen und Muskeln flexibler.
In dieser Online practice session dehnen wir unsere Flexibilität im vorbereiteten Raum, zeigen aber zugleich wie man sich mit ein paar Tricks zum diesem Raum verhelfen kann, wenn man eben in diesem Moment nicht ganz so flexibel ist, hilft meistens Zeit.
Übungen
Phantasie Yoga
Eine Person benennt eine neu erfundene Yoga Pose (z.B. der gespannte Bogen) und macht sie vor. Alle anderen machen sie mit und zwar so lange bis sich die nächste Person mit der nächsten Yoga Pose meldet. Jede*r sollte mindestens eine Pose benennen und vormachen.
⇒ Körperliche Flexibilität steigern und seine eigenen Grenzen und den Umgang mit Ihnen üben.
Wortassoziationen mit Weiche
Wir assoziieren abwechselnd Wörter aufeinander. Dabei nennen wir aber nicht das Wort, das uns als erstes durch die Gedanken fliegt, sondern ein anderes Wort, dass mit der selben Silbe beginnt.
Beispiel: Hund – Pfo … ooo … rte (statt Pfote) – Hi … iii … rsch (statt Himmel) – Gew … and (statt Geweih) – etc.
⇒ Geistige Flexibilität üben und das Aushalten / Durchstehen des “ich-habe-gerade-keine-Idee” Zustands.
1 bis 7
Wir zählen im Kreis (oder der Zahlenreihenfolge nach) von 1 bis 7 und fangen dann wieder bei 1 an. Hierbei gibt der/die Zählende per Handzeichen an, ob nach ihm/ihr die nächst höhere Zahl (Daumen hoch) oder nächst tiefere Zahl (Daumen runter) an der Reihe ist.
Die Person, die bei der Nummer 7 dran ist, sagt die Zahl 7 still (unhörbar) und zeigt mit zwei entgegengesetzten Daumen an, wer als nächstes kommt, wobei immer die obere Hand entscheidet ob die nächst höhere oder tiefere Zahl dran ist.
⇒ Geistige Flexibilität und all Zeit parat sein üben. Auch der Umgang mit überfordernden Situationen wird hier geprobt.
Wort für Wort Geschichte
Zwei Teilnehmende erzählen gemeinsam eine Gesichte, wobei jede*r immer nur ein Wort sagen darf, dann kommt der/die andere Teilnehmende dran. Ab und zu taucht ein dritter Teilnehmer auf, der/die als Erzähler in die bestehende Geschichte ein Ereignis reinbringt z.B. “plötzlich öffnet sich die Tür”, auf dass die beiden Wort für Wort Erzähler*innen dann ad hoc und “sinnvoll” reagieren müssen.
⇒ Sich einem gemeinsamen Projekt hinzugeben, über dessen Qualität und Entwicklung man keine Kontrolle hat.
TRACT
Wie kann man sich einen Rahmen schaffen, um flexibel zu reagieren? Manchmal kann man sich einfach ein bisschen Zeit “kaufen”. Als Beispiel haben wir uns die TRACT Methode angeschaut:
- T – Thank
- R – Repeat
- A – Answer
- C – Check
- T – Thank
Dies ist eine Technik auf Fragen zu reagieren, die einem sowohl Zeit (um die Antwort zu formulieren) kauft, aber auch durch den “Repeat – Wiederholung”-steil die Chance gibt die Frage für sich einzuordnen oder gar zu reframen.
⇒ Wenn man gerade nicht flexibel sein kann, kann es helfen sich selbst in eine Position zu begeben wieder flexibel reagieren zu können.
Hausaufgabe für Flexibilität: Falsch assoziieren
Eine einfache Übung, um seine geistige Beweglichkeit zu trainieren, ist es sich ein konkretes Ding anzuschauen und es “falsch” zu benennen. Dies immer wieder (mit dem selben Ding oder neuen Dingen) wiederholen. Lässt sich gut beim Tramfahren oder mit dem Interieur seiner Wohnung machen.